Chạy bộ là một bộ môn thể thao tuy đơn giản nhưng lại mang đến nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. GINTELL sẽ bật mí cho bạn 11 lợi ích tuyệt vời mà thói quen chạy bộ mang lại cho bạn để có thêm nhiều động lực tập luyện mỗi ngày nhé!
Các nhà khoa học đã nghiên cứu và khẳng định: thói quen chạy bộ hằng ngày sẽ giúp bạn tăng tuổi thọ đáng kể. Một nghiên cứu vào năm 2018 đã chỉ ra rằng: những người có thói quen chạy bộ 30 - 60 phút mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn hẳn 25-30% so với những người không tập cho mình thói quen chạy bộ. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh: Dù bạn chỉ lên máy và chạy bộ 1 lần/tuần thì vẫn có lợi ích rõ rệt hơn so với khi bạn không chạy bộ.
Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát glucose và insulin giúp tăng mật độ xương, cải thiện lưu thông máu, điều hòa hormone và hỗ trợ hệ thần kinh. Ngoại ra, chạy bộ còn giúp bạn giảm thiểu chất béo, mỡ thừa, giảm lượng cholesterol và cân bằng huyết áp.
Thói quen tập thể dục với máy chạy bộ không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn giúp cơ thể năng động và khỏe mạnh hơn, tăng hiệu suất làm việc, chất lượng công việc theo đó sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.
Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc tập luyện thể thao/chạy bộ với cường độ cao sẽ giúp cải thiện thể lực, nhất là hệ tim mạch sẽ hoạt động tốt và bền bỉ hơn, giúp tăng lượng máu lưu thông lên não, giảm thiểu lo âu, xua tan mệt mỏi và giảm stress.
Giấc ngủ ngon là yếu tố cực kì quan trọng trong việc giúp cải thiện sự tập trung, khởi đầu ngày mới với tinh thần lạc quan, học tập công việc cũng đạt hiệu quả cao nhất, tăng cường hệ miễn dịch, chống trầm cảm, cở thể khỏe khoắn, da vẻ hồng hào. Giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, đột quỵ, viêm nhiễm,…
Chạy bộ với cường độ vừa và cao sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và giúp ngủ sâu giấc, có thể giúp chấm dứt tình trạng thức giấc giữa đêm, tăng tiết lượng endorphines giúp cơ thể được phục hồi nhanh chóng. Tập cho mình thói quen thể dục thể thao thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Càng ít tập thể dục, cơ thể sẽ càng có xu hướng trì trệ, mệt mỏi và thiếu ngủ.
Chạy bộ vào khoảng thời gian buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp giấc ngủ của bạn đạt chất lượng nhất. Nếu chạy bộ vào buổi tối, đặc biệt là khoảng thời gian 1 tiếng trước khi ngủ thì bạn chỉ nên chạy nhẹ nhàng, tốc độ vừa phải đến nhẹ, không nên hoạt động quá sức. Hoạt động quá sức vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, và còn gây mệt mỏi sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Càng cao tuổi, cơ thể sẽ càng dễ dàng gặp các vấn đề ở đầu gối và lưng so với những người thường xuyên chạy bộ. Chạy bộ trong thời gian dài sẽ ít gặp những vấn đề liên quan đến thoát vị đĩa đệm, chứng đau cột sống, hay bị đau thắt vùng lưng do ngồi quá lâu, đặc biệt là đối với công việc văn phòng.
Nghiên cứu khác đã so sánh 675 vận động viên marathon với những người không tham gia thể chất. Kết quả cũng đã cho thấy tỷ lệ viêm khớp ở những người thường xuyên chạy bộ thấp hơn so với những người không chạy.
Tập luyện cardio với Máy Chạy Bộ là một trong những phương pháp giảm cân tốt và hiệu quả nhất với cơ chế đốt nhiều calo trong thời gian ngắn. Tuy vậy, bạn không nhất thiết phải chạy quá nhanh hoặc với cường độ quá cao mà nên tập vừa sức mình, mỗi ngày một ít đạt hiệu quả cao mà lại an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi chạy chậm thì bạn cần phải chạy với thời gian lâu hơn một chút so với việc chạy nhanh để đạt được hiệu quả như nhau.
Nhiều người trong chúng ta có xu hướng dễ giảm cân, nhưng lại khó trong việc duy trì vóc dáng cân đối. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ thường xuyên có thể giúp giảm nhiều cân trong vòng nửa năm. Sau đó, nếu nghỉ hoặc tạm dừng tập luyện, trọng lượng cơ thể của họ có thể tăng trở lại, thậm chí còn tăng nhiều hơn so với khi chưa chạy bộ giảm cân.
Vì vậy, kiên trì tập luyện chạy bộ đều đặn là rất quan trọng và cần thiết. Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia (National Weight Control Registry) đã theo dõi những người giảm trung bình 30 ký trong 5,5 năm. Kết quả cho thấy 90% trong số họ tập thể dục trung bình một giờ mỗi ngày và 98% đã tuân thủ thực hiện chế độ ăn kiêng để có tác dụng giảm cân. Những người tập thể dục 200-300 phút/tuần có thể duy trì cân nặng tốt hơn so với những người chạy bộ dưới 150 phút/tuần.
Trong một nghiên cứu, David Nieman và các đồng nghiệp đã đã dành 40 năm để xem xét mối liên hệ giữa việc tập thể dục và khả năng miễn dịch của cơ thể. Nghiên cứu của ông cho thấy nếu bạn tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn giàu vitamin từ những loại quả mọng màu đỏ, đen, xanh, thì hệ miễn dịch sẽ được tăng cường tối đa.
Ngoài chế độ ăn uống, nghiên cứu cũng cho thấy chạy bộ một cách có khoa học, lịch trình rõ ràng, đều đặn có thể giúp cơ thể giảm nguy cơ bệnh tật đến 29%, tăng vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện phản ứng kháng thể. Không những vậy, chạy bộ thường xuyên cũng giúp bạn giảm viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng, các bệnh về đường hô hấp và cảm cúm.
Chạy bộ giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó giúp tăng lượng máu giàu oxy cho não.
Khi chạy bộ, cơ thể sẽ kích thích giải phóng một protein có tên BDNF (brain-derived neurotrophic factor). Đây là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não có chức năng khuyến khích sự tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não.
Kể cả khi bạn bắt đầu thói quen chạy bộ muộn ở độ tuổi trung niên hoặc trễ hơn thì vẫn có thể tránh được những bệnh lý ảnh hưởng đến não phổ biến ở người lớn tuổi như các bệnh lý làm suy giảm nhận thức và chứng bệnh Alzheimer.
Các nhà khoa học vào năm 2016 đã kết luận rằng những người tập thể dục thường xuyên giảm nguy cơ mắc đến 26 loại ung thư khác nhau so với người ít tập thể dục hoặc không tập thể dục.
Đối với người không may mắc phải ung thư, việc hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên không chỉ làm giảm tác dụng phụ từ các phương pháp điều trị ung thư mà còn giúp tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhờ đó hiệu quả điều trị bệnh được tăng cao, người bệnh cũng trở nên lạc quan hơn.
Giữ tinh thần lạc quan, cơ thể luôn trong trạng thái vui vẻ, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm xúc hạnh phúc là những yếu tố chính quyết định đến chất lượng cuộc sống của bạn, và hiệu quả công việc hằng ngày của bạn.
Chạy bộ mỗi ngày, kết hợp với khí hậu, thời tiết, môi trường trong lành sẽ giúp bạn giảm stress đáng kể, yêu đời hơn. Đây cũng là một liệu pháp tâm lý có thể thay thế cho các phương pháp điều trị y tế tốn kém khác.
Một trong những nguyên nhân khiến cho chạy bộ cải thiện tinh thần và tâm trạng chính là lượng euphoric được sản xuất khi cơ thể hoạt động; chúng tạo ra cảm giác phấn khích, vui vẻ.
Thói quen chạy bộ và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp bạn cân bằng huyết áp của mình, điều này đã được khẳng định bởi nhiều nghiên cứu khác nhau. Lợi ích này chính là do tình trạng cứng mạch máu sẽ được giảm đi nhờ các hoạt động thể chất, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy huyết áp của mình thấp đáng kể nhất sau khi tập thể dục xong.
Mặc dù tác dụng của chạy bộ có thể giúp bạn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi luyện tập thường xuyên, song bạn chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải. Thói quen chạy bộ đúng cách còn giúp bạn tránh được nguy cơ bị kiệt sức và chấn thương đấy.
Không phải ai cũng có nhiều thời gian và tiền bạc để có thể đến trung tâm để tập luyện với mong muốn có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoại hình hấp dẫn, cân đối.
Nếu bạn ít thời gian, bận rộn, hoặc thời gian dành cho công việc, học tập không cố định, linh hoạt, chạy bộ vào buổi sáng trước khi đi đến văn phòng là sự lựa chọn đúng đăn nhất, hoặc tốt hơn hết hãy tập cùng với Máy Chạy Bộ tại nhà, tiện lợi mà lại còn tiết kiệm tối đa thời gian, chi phí. Đơn giản là bạn chỉ cần giữ thói quen tập thể dục này mỗi ngày mà thôi!
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tiêu thụ một lượng carbohydrate và protein trong vòng một giờ trước khi luyện tập. Hãy tự thưởng cho bản thân một hũ sữa chua trộn với bánh granola và trái cây để hỗ trợ cho việc phục hồi của cơ bắp trước khi đi ngủ.
Chạy bộ mỗi ngày đúng khoa học, có lịch trình rõ ràng, cụ thể, phù hợp với thể trạng bản thân chắc chắn sẽ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Hoặc chỉ cần chạy 5 đến 10 phút mỗi ngày với tốc độ vừa phải đã có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ và các bệnh thông thường khác. Nhưng bạn chỉ nên dừng lại ở mức tối đa 4.5 giờ/ tuần, nếu bạn chạy hơn 5 giờ/ tuần, bạn cũng không hoặc chỉ nhận được một xíu lợi ích tốt hơn so với 4.5 giờ/ tuần. Chạy bộ cũng cần kĩ thuật, tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương, thậm chí gãy xương do căng thẳng giữa các khớp gối và dây chằng.
Do đó, chạy bộ bao nhiêu còn tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Cần kết hợp với các môn thể thao khác để nâng cao toàn diện sức khỏe, thể chất; Nghỉ ngơi chắc chắn phải là 1 phần trong kế hoạch cải thiện sức khỏe như dành thời gian thư giãn, massage toàn thân. Rất đơn giản nếu bạn có một chiếc ghế massage tại nhà, hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể kết hợp các bài tập yoga, thiền,...
