Ai cũng biết đạp xe là một trong những bài tập giúp tăng cường sức khoẻ và lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng, hiệu quả nhất. Theo như ước tính và nghiên cứu của các chuyên gia, chỉ với 30 phút đạp xe với vận tốc 16km/h sẽ đốt được khoảng 75 – 670 calories, tuỳ thuộc vào vận tốc đạp của mỗi người.
Theo nhiều chuyên gia, đạp xe ít gây ra nhiều tổn thương đến cơ bắp hơn những bài tập cường độ cao khác 133 - 134% nhưng tỉ lệ calories bị tiêu hao là như nhau.Vì vậy, đạp xe dần trở nên phổ biến hơn với mọi người và trở thành xu hướng của giới trẻ trong những tháng gần đây như một thú vui giải tỏa căng thẳng, áp lực và còn để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Theo như nghiên cứu, khoảng thời gian lý tưởng nhất để luyện tập là vào sáng sớm, nhất là khoảng từ 5 - 7 giờ. Trong thời điểm này, cơ thể đã được nạp đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài, các phương tiện đi lại chưa quá đông đúc, lúc này ánh nắng dịu nhẹ giúp cơ thể hấp thụ được vitamin từ ánh mặt trời.
Bên cạnh đó, đạp xe buổi sáng còn giúp chiều cao được cải thiện đáng kể. Một thời điểm khác cũng rất thích hợp cho việc tập luyện là vào buổi tối. Đây là khoảng thời gian cơ thể cần được thư giãn, xả hơi sau một ngày làm việc căng thẳng. 15 - 30 phút đạp xe dạo phố hoặc như một bài tập xả cơ để xương khớp, các khối cơ cũng như máu được tuần hoàn tốt hơn.
Mặc gì để cơ thể thật thoải mái trong suốt quá trình tập luyện cũng là điều cần chú trọng. Trang phục đóng vai trò không nhỏ trong buổi tập của các bạn.
Nên:
Không nên:
Đa phần mọi người cho rằng tuyệt đối không nên ăn trước khi tập vì sẽ gây nặng nề cho buổi tập. Để bổ sung năng lượng cho một buổi tập hiệu quả thì nên ăn nhẹ hoặc uống nước trước buổi tập 1 – 2 tiếng. Bánh mì nướng lúa mì nguyên chất, sữa chua ít béo hoặc không béo, mì ống ngũ cốc, gạo nâu, trái cây và rau quả là sự lựa chọn tốt cho những lúc trước khi tập.
Chúng sẽ giúp bạn nạp và có đủ năng lượng để chuẩn bị cho một quá trình đạp xe hiệu quả .Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như: phô mai, bánh mì, ngũ cốc đóng gói,…
Trong quá trình tập, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước để có thể bổ sung bất cứ khi nào cơ thể cần vì đạp xe sẽ hao hụt một lượng nước đáng kể. Nếu bạn tập thể dục trong hơn 60 phút, hãy sử dụng đồ uống thể thao. Vì đồ uống thể thao có thể giúp duy trì cân bằng điện giải của cơ thể và cung cấp thêm một chút năng lượng vì chúng có chứa carbohydrate.
Đối với những người mới bắt đầu, rất dễ gặp chấn thương như căng cơ, chuột rút mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng cũng đủ gây cản trở cho buổi tập của bạn. Không cần cầu kì và mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ cần áp dụng những động tác khởi động đơn giản như xoay khớp cổ chân tay, chạy nâng cao đùi, vươn vai,… hoặc làm nóng cơ thể với xe đạp trước từ 5 – 10 phút để “đánh thức” các cơ quan do cơ thể nóng lên các khối cơ cũng được làm ấm dần đến khi nóng.
Việc này có ý nghĩa tốt đối với việc tuần hoàn máu không gây chèn ép giảm thiểu cảm giác đau đớn nhức mỏi cho cơ. Sự nóng lên làm cơ bắp co bóp và thư giãn hạn chế các vấn đề căng cơ hay chuột rút so với việc khởi động trước khi tập. Nhờ đó các cơ hoạt động đạt hiệu quả và ngày càng tăng cao sức mạnh, giúp oxy được cung cấp đủ và hiệu quả hơn cho việc hoạt động của các khối cơ, nhờ vậy cơ thể đảm bảo được sự tuần hoàn khiến sức bền của bài tập được nâng cao.
Để bảo vệ tim mạch và điều chỉnh nhịp thở ổn định, bạn nên bắt đầu đạp chậm rãi rồi tăng dần tốc độ lên. Trong suốt quá trình luyện tập, cần hít thở sâu và đều đặn để các bộ phận hoạt động một cách tốt nhất. Việc tiết ra mồ hôi trong suốt quá trình tập là điều hiển nhiên, vì thế bạn nên cung cấp cho cơ thể nước để tránh tình trạng chuột rút cũng như nhiệt độ cơ thể tăng lên cao dẫn đến rối loạn chuyển hoá.
Khi đi xe đạp thì những bộ phận của cơ thể như lưng, mông, bụng, cơ quan sinh dục… sẽ chịu tác động rất lớn. Đạp xe quá lâu cũng giống như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho máu không thể lưu thông. Điều này gây ra những tác hại khôn lường như bệnh đau lưng, vẹo cột sống … Bạn không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng. Nên xuống đi bộ giải lao sau mỗi 30 phút đạp xe. Kết thúc buổi tập, bạn không nên dừng hẳn mà nên đạp thêm vài phút nhẹ nhàng, giảm tốc độ để cơ thể điều hoà tốt hơn.
Bên cạnh những dụng cụ thể thao cần thiết thì kiến thức cũng là thứ rất cần được trang bị trước khi bắt đầu một quá trình tập luyện nào đó. Những bài tập từ đơn giản đến phức tạp đều có lợi ích riêng của nó, tuy nhiên để đạt được hiệu quả như mong đợi, bạn cần kiên nhẫn và tìm hiểu những bài tập phù hợp với cơ thể để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Để được tư vấn trực tiếp, cụ thể thông tin về các sản phẩm hỗ trợ Chăm sóc sức khỏe & Tập luyện thể thao tại nhà, Quý Khách vui lòng bấm số HOTLINE: 0702.847.632 hoặc Inbox Fanpage Gintell TẠI ĐÂY
