Trước khi tập, bạn cần kiểm tra thiết bị thật kỹ càng để đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện. Để chắc chắn máy chạy bộ hoạt động bình thường, hãy tiến hành thực hiện các bước kiểm tra sau:
- Kiểm tra độ an toàn và các bộ phận của máy. Xem xét kỹ có bộ phận nào bị hư hỏng gì không, máy có chắc chắn hay không.
- Không sử dụng dây cắm nguồn chung với các thiết bị khác. Hãy sử dụng dây cắm riêng biệt cho thiết bị.
- Sau khi máy đã được cắm nguồn, việc cuối cùng là bạn hãy kiểm tra bảng điều khiển và các chức năng vẫn còn hoạt động tốt.
Kiểm tra máy tập trước khi chạy
Khởi động là phần rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể dục thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng. Để tránh bị chấn thương, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng cho việc tập luyện bằng cách khởi động làm nóng cơ thể.
Các động tác khởi động thích hợp dành cho người chạy bộ mà bạn cần biết như xoay các khớp, giãn cơ, hay các động tác dậm chân tại chỗ.
Cách tập máy chạy bộ hiệu quả nhất là hãy khởi động các khớp lần lượt từ cổ đến hai cổ tay, cánh tay, vai, eo, hông, khớp gối và cuối cùng là cổ chân. Thực hiện 2 - 4 lần trong thời gian từ 10 - 20 phút cho bài tập này.
Khởi động để giảm chấn thương
Sau khi khởi động, bạn nên bắt đầu đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ với tốc độ từ 3 - 6km/h để thích nghi với máy chạy bộ trong vài phút, sau đó tăng tốc độ dần lên để việc tập luyện đạt được hiệu quả cao.
Bên cạnh đó, tư thế tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Bạn cần chú ý tư thế trước và trong khi chạy, lưng phải được giữ thẳng đứng, mắt hướng về phía trước, cơ thể hoàn toàn thả lỏng nhưng vẫn giữ được trạng thái cân bằng. Một dáng tập chạy chuẩn sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, giữ sức lâu hơn, giảm áp lực lên khớp gối và mang lại cảm giác thoải mái.
Lưu ý: Không ngửa người về phía sau hay chúi người về phía trước vì tư thê này sẽ khiến cho thân trên bị căng và dễ gây chấn thương ở phần lưng.
Tư thế tập luyện chuẩn sẽ làm tăng hiệu quả
Đồng thời, để đốt cháy được tối đa lượng calo trong 1 lần tập, bạn cần chọn các bài tập di chuyển lên dốc như leo núi. Đây là cách tập máy chạy bộ hiệu quả dành cho những ai mong muốn có được vóc dáng thon gọn vì bài tập này sẽ tập trung chủ yếu các vùng cơ bụng, mông, đùi, hông.
Hiện nay, các sản phẩm máy chạy bộ Gintell được trang bị đầy đủ tính năng hiện đại, bạn có thể tùy chỉnh các chế độ tập luyện. Máy chạy bộ Gintell được cài đặt độ nghiêng từ 0- 20%. Bạn sẽ dễ dàng nâng hoặc hạ bàn chạy theo các chế độ tập khác nhau.
Tuy nhiên, tính năng này chỉ có ở những dòng máy chạy bộ cao cấp chứ không có ở các máy tập chạy bộ mini giá rẻ thông thường.
Ngoài ra, một trong những cách tập máy chạy bộ hiệu quả đó là giữ nhịp thở đều và ổn định cũng rất quan trọng. Bạn chỉ cần bước đi một cách thoải mái, hít thở thật đều và thong thả, không nôn nóng, thở gấp vì điều này sẽ khiến bạn bị hụt hơi và đuối sức.
Để kết thúc buổi tập, bạn tuyệt đối không dừng lại ngay mà giảm tốc độ từ chạy chậm sang đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 10 phút để ổn định tuần hoàn máu. Vì nếu dừng lại ngay, máu sẽ thiếu hụt oxy dễ xảy ra hiện tượng hoa mắt, chóng mặt,...Bạn cần lưu ý những vấn đề này, để có một cách tập máy chạy bộ hiệu quả, an toàn.
Sau khi dừng, hãy thư giãn thả lỏng cơ thể, đánh tay, chân nhẹ nhàng và hít thở sâu để tránh tình trạng đau nhức cơ, chuột rút.
Ngoài ra, bạn tuyệt đối không tắm ngay sau khi chạy vì sẽ rất gây cảm lạnh, thậm chí là đột quỵ. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi nhịp thở trở lại bình thường và mồ hôi đã khô rồi mới đi tắm nhé.
Vận động nhẹ trước khi kết thúc buổi tập
Bài viết trên đây đã hướng dẫn cho bạn cách tập máy chạy bộ hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ. Có rất nhiều cách tập máy chạy bộ hiệu quả khác nhau tuy nhiên chúng đều phải trải qua 4 bước cơ bản chúng tôi có nêu trong bài. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn luyện tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn.
Nếu bạn cũng yêu thích chạy bộ và đang tìm mua cho mình một thiết bị chạy bộ uy tín, chất lượng, hãy tham khảo ngay tại đây!
